منتديات جمال البحرين
مــــرحبا بك زائرنا الكريم ربي يسعدك
نتمنى لك قضـاء وق ممتع



مرحبا بكم
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر|

8 نصائح لخسارة الوزن من غير حرمان

avatar
مدير المنتدى
جـاسممدير المنتدى
المشاركات+ : 6068
تاريخ التسجيل : 17/03/2017
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://jamalbahrain.yoo7.com
مُساهمةموضوع: 8 نصائح لخسارة الوزن من غير حرمان  الثلاثاء ديسمبر 05, 2017 10:17 am


8 نصائح لخسارة الوزن بدون حرمان
ليس بالضرورة اختيار"رجيم"قاس لخسارة الوزن، بل يمكن اتباع عادات صحية تساعدك على تحقيق الهدف بدون حرمان.
اختصاصية التغذية لانا الزيلع تقدم خطوات مساعدة على الالتزام بـ"رجيم" صحي معتدل هادف إلى خسارة الوزن بدون حرمان.
1- ميّزي الفرق بين الجوع ومجرد الرغبة في تناول الطعام، محدّدة ما تشعرين به سواء كان جوعاً أو اشتهاء أو تعباً ومللاً
أو مشاعر سلبية، وضعي لائحة بأمور تلهيك عن الطعام.
2- حددي التحديات مع إيجاد الحلول للتغلّب عليها، دوّني الاستراتيجيات التي ستستخدمينها.
3- اختاري الوقت واليوم لشراء الطعام، وليكن لديك وجبات مجمدة، كي لا تضطري إلى اللجوء لخيارات الوجبات الجاهزة غير الصحية.
4- بلّغي شخصاً من اختيارك عن إنجازاتك عبر رسائل البريد الإلكتروني، والرسائل النصية، أو الهاتف يومياً.
5- اطلبي الدعم من العائلة أو الأصدقاء، والجئي إلى مدرب أو اختصاصي تغذية لمساعدتك على تخطيط وجبات الطعام ولإرشادك.
6- تحلّي بالصبر والإرادة. إن فقدان الوزن هدف طويل الأجل، وتغيير نمط الحياة ليس بالأمر السهل. سوف تمتنعين عن الأطعمة التي تحبين وتمارسين الرياضة من دون توقف. ستكون هناك أيام دون نتيجة على الميزان، وأيام ستسوء. ولكنك تستطيعين فعل ذلك فأعطي نفسك الوقت.
7- اختاري الأطعمة التي تحبينها، إذا كنت تكرهين تناول السلطة، لا تجعلي النظام الغذائي الجديد يتمحور حولها. لا تتناولي الأطعمة لمجرد أنها صحية، بل لأنك تحبينها أيضاً.
8- كافئي نفسك وقدّري إنجازاتك، من خلال التركيز على الجانب الإيجابي، واستخدمي الاستراتيجيات التي أفادتك للمساعدة في تنفيذ التحدي المقبل، وتطلعي إلى ذلك على أن لا تكون المكافآت ذات علاقة بالطعام!






الادارة
عضو جديد
شموخىعضو جديد
المشاركات+ : 16
تاريخ التسجيل : 10/12/2017
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح لخسارة الوزن من غير حرمان  الأحد ديسمبر 10, 2017 12:15 pm

الف شكر على المجهود الطيب
avatar
مدير المنتدى
جـاسممدير المنتدى
المشاركات+ : 6068
تاريخ التسجيل : 17/03/2017
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://jamalbahrain.yoo7.com
مُساهمةموضوع: رد: 8 نصائح لخسارة الوزن من غير حرمان  الأحد ديسمبر 10, 2017 12:48 pm

شكرا على المرور






الادارة

8 نصائح لخسارة الوزن من غير حرمان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جمال البحرين :: القسم العام :: المنتدى العام-
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات جمال البحرين2018©