تمرين للتخلص من مشاعر الخوف

من طرف **jassim** الثلاثاء ديسمبر 26, 2017 10:58 am

[size=13]تمرين للتخلص من مشاعر الخوف
[/size]

[size=13]تمرين النقر على مسارات الطاقة[/size]

يساعد هذا التمرين المتعلق بالطاقة على تخليص الجسم والعقل من مشاعر الخوف. وهذا التمرين مفيد جداً إذا كان شيء في حياتك تشعر بالخوف منه، أو إذا كان هناك موقف معين يقلقك في الماضي أو في الحاضر. وتمرين النقر على مسارات الطاقة سوف يساعدك على التقليل من مخاوفك وتخليصك مما تشعر به من ضيق وحزن. فالنقر على هذه النقاط المختلفة يساعد على إعادة التوازن إلى مسارات الطاقة في الجسم وهذا من شأنه أن يجعل الأفكار المقلقة تفقد تأثيرها وتصبح محايدة. وهذا يساعد الجسم على الاسترخاء، ويساعد العقل على التركيز، كما يساعد أيضاً على تهدئة الانفعالات المرتبطة بذكرى حادث مؤلم تعرضت له في الماضي. [size=13]ولتبدأ أولاً بالنظر إلى هذا المقياس المدرج:[/size]

10 تشعر بالاضطراب الشديد وبأنك تحتدم غيظاً، كما تشعر بالاكتئاب الحاد، وبأنك غير قادر على العمل.

9 تشعر بالاضطراب الشديد وتستطيع بالكاد أن تؤدى مهامك اليومية.

8 تشعر بالضيق الشديد وتبكى كثيراً، وتحس أنك محطم.

7 تشعر بالضيق وتبكى أحيانا، وتشعر أنك لم تعد كما كنت.

6 تشعر بالضيق والكآبة، ولكنك لازلت كما كنت ولم تتغير.

5 تشعر بالكآبة.

4 تشعر بالحزن الشديد.

3 تستطيع التفكير في حدث معين وتشعر بالحزن على نحو مبهم.

2 تشعر أنك على ما يرام.

1 تشعر أنك تغلبت على أفكارك المقلقة.

0 لم تعد تشعر بشيء معين عندما تفكر في هذه الصدمة المؤلمة.

والآن أغلق عينيك وفكر في ذلك الحادث المؤلم الذي يثير لديك مشاعر القلق والتوتر. ما مستوى شعورك بالضيق والقلق الآن وفقا لهذا المقياس المدرج؟ اكتب الدرجة التي حصلت عليها. والآن نأتي إلى سلسلة النقر على النقاط. من الضروري جداً أن تفكر في الصدمة المؤلمة أثناء قيامك بالنقر على هذه النقاط والأفضل أن تعبر عن أفكارك بصوت مرتفع وأنت تقوم بالنقر، فمن الممكن مثلاً أن تقول "راشيل" التي تحدثنا عنها منذ قليل:" لقد تركني أيان" وهى تقوم بالنقر. أستخدم كلتا يديك وانقر كل نقطة ما بين خمس إلى عشر مرات. ويمكنك أن تفعل ذلك بسرعة كبيرة. فكر في جملة قصيرة تشير إلى مشكلتك أو تحدث عنها بصوت مرتفع وأنت تواصل النقر بأصابعك.

[list=rtl]
[*]ابحث عن النقطة المؤلمة في الجانب الأيسر من صدرك كما هو مبين في الرسم التوضيحي السابق. (لاحظ أنك قد تجد هذه النقطة في مكان آخر في المرة التالية التي تؤدى فيها هذا التمرين). كرر جملتك القصيرة ثلاث مرات وأنت تقوم بتدليك هذه النقطة. الآن وأنت تقول هذه الجملة أو تفكر فيها:

[*]انقر الجزء المتجه نحو الداخل من حاجبيك.

[*]انقر تحت عينك.

[*]انقر تحت أنفك.

[*]انقر تحت شفتك السفلى.

[*] انقر تحت ذراعيك.

[*]انقر عظمتي الترقوة.

[*]انقر جانب يدك (يد واحدة تكفي)

[/list]

انقر الجزء العلوي من يدك ( يد واحدة تكفي) ونفذ ما يلي:

- أغلق عينك

- افتح عينيك

- غمغم بعدة مقاطع من أحد الألحان بصوت مرتفع

- عد ا-2 -3-4-5 بصوت مرتفع

- غمغم بعدة مقاطع من أحد الألحان بصوت مرتفع

10-كرر الخطوات من 2 إلى 8.

والآن أغلق عينيك وفكر مرة أخرى في ذلك الموقف المؤلم. ما درجتك الآن على القياس المدرج؟ لابد أنها انخفضت. كرر خطوات النقر من 1إلى 9 ثم من 2 إلى 8 مرة أخرى. ويمكن أن تعيد هذه العملية عدة مرات إذا لزم الأمر، حتى تنخفض درجتك على المقياس إلي حد مقبول، أو تصل إلي الصفر، وهذه هي النتيجة المثالية.

[size=13]كم من الوقت يستغرقه هذا التمرين؟[/size]

حوالي دقيقتين أو ثلاث لدورة كاملة من النقر، وهذا يعنى أداء الخطوات من 1 إلى9ثم من 2إلى 8. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم أو عندما تشعر بأن مشاعر القلق المرتبطة بحدث قد وقع في الماضي بدأت تتسلل إليك.

[size=13]ما الهدف منه؟[/size]

الهدف من هذا التمرين هو التخلص من المشاعر والانفعالات المؤلمة المرتبطة بالحدث الذي وقع في الماضي والتخفيف من حدة القلق والتوتر.

[size=13]كيف أعرف أنني أؤديه بطريقة صحيحة؟[/size]

عندما تلاحظ الانخفاض التدريجي في الدرجات التي تحصل عليها على المقياس المدرج كما ستلاحظ أن مشاعر القلق والإحباط المرتبطة بذلك الحدث القديم بدأت تقل تدريجياً.

[size=13]بعض المشكلات وحلولها المقترحة[/size]

أواظب باستمرار على أداء تمرين النقر على مسارات الطاقة، دون أن ألاحظ حدوث انخفاض في الدرجة التي أحصل عليها على المقياس المدرج. ربما تحتاج أن تكون أكثر تحديداً فيما يتعلق بالحدث الماضي الذي يؤلمك. فكثير من التجارب إلى القيام المؤلمة يكون لها أوجه عديدة. وفي حالة "راشيل" كانت تحتاج إلى القيام بتمرين النقر لست جمل مختلفة هي: "إيان خدعني"، و"إيان تركني"، و "إيان كان يكذب عليّ"، "إيان سعيد الآن بينما أنا تعسة"، و"إنني غاضبة"، و"إنني يائسة". تأكد أنك تقوم بأداء التمرين لكل وجه من أوجه المشكلة على حدة. ولن تحقق تحسناً ملموساً إلا بعد أن تؤدي التمرين لكل جانب من جوانب المشكلة على حدة!

ومن الضروري أن نحاول التغلب على صدمات الماضي أو الأحداث المؤلمة والمقلقة حتى نستطيع وضع نهاية لنمط الحياة السلبي الذي نعيشه. ولكن قد يحدث في بعض الأحيان أن نعتاد على التفكير بشكل سلبي حتى بعد أن نلقي بأحداث الماضي وراء ظهورنا. وهذه النظرة السلبية يمكن أن تكون آثار الجروح أو الندبات التي تبقى بعد التعرض لحادثة؛ فرغم أن الحادثة نفسها يكون قد مر عليها وقت طويل، إلا أن الأثر الذي تتركه يبقى ليذكرنا بها. وفي القسم التالي، سوف نعرف كيف نتغلب على الأفكار المعوقة التي قد تتكون لدينا كنتيجة لتجارب الماضي.